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自信がある人はこのやり方で。 みち 2秒かけてしゃがんで1秒で立ち上がる。これを10〜回×2セットを2日に1度行うのがおすすめ。小倉さんは15回、やりきりましょう！ ぐら わかりました！ 筋力に自信がない人は膝を伸ばし切ってもいいですよね？スクワットでは 効果がでない！？ 日本人向きの ヒップアップの 効果的なやり方を 見つけて実践してます^^ 目次30日スクワットチャレンジとは？30日スクワットをやってみたお尻にまったく変化なし＞＜原因1：30日スクワッスクワットを30回・一日3回やった結果wwwスクワットの凄い効果ダイエットだけじゃない生命力アップ 目を休め、スワイショウでもしながら聞いてください。 私の声を聞いて、心地よい人は、私と波長の合う人になります。 音声はこちらからきけます。 30日スクワットチャレンジ 日本人に効果的なやり方 ビカモン 30 日 スクワット 日本 人